安然3D材料是由聚酯纤维经编织造定型而成的纯织物。

上下双面网孔,中间单丝X-90°交叉支撑,呈三维立体结构。

是一种高密高弹的纺织软体材料。


睡觉也能减肥?是真的!
2021-12-11
来源:未知
点击数:  628        作者:未知

  • 说到减肥,“管住嘴”(饮食)和“迈开腿”(运动)一定会被认为是取得成功的两个关键因素。然而,一个相当重要的生活方式因素——睡眠却经常被人们所忽视。


    现在,已经有很多的国内外研究发现:睡得太少更容易发胖,而睡得刚刚好,不仅能抑制食欲,还能加速脂肪的燃烧,帮助你减肥!


    01
    睡得太少,真的会发胖



    哈佛曾经调查了13000名健康女性的睡眠习惯发现,10年以来睡眠较好的人,患二型糖尿病(与肥胖相关)的机率,比那些难以入睡或者睡眠不足6小时的人减少了45%。


    研究人员指出,之所以会出现这样的情况,是因为如果日常的作息受到干扰,身体就更容易分泌“类生长激素”(ghrelin),这种激素会增加饥饿感,让身体更想去吃东西。



    经研究也显示,如果某一天比平时少睡80分钟,第二天就会特别“兴奋”,结果不小心多吃进549大卡热量的食物。


    02
    睡眠充足,更不容易胖



    和睡眠不足对应,每天保证充足的睡眠,就能帮助减肥瘦身!


    芝加哥大学的研究发现,在摄入同等热量的情况下,每天睡足8.5个小时的受试者,甩掉的脂肪量是每天只睡5.5个小时的受试者的2倍。


    研究人员表示,出现那么明显的差距,是因为睡眠不足会促使压力荷尔蒙“皮质醇”(cortisol)增加,让食欲更旺盛、脂肪更容易堆积。



    所以,睡眠不仅影响精神的好坏,还和你的体重、身材息息相关,而想要减肥成功,除了控制饮食、适量运动外,还必须保证充足的睡眠才行!

    03
    睡眠和体重究竟有什么内在关联?



    科学家们发现,睡眠状况会影响身体激素的分泌情况,而其中两种激素,对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——


    瘦素和饥饿激素


    瘦素(Leptin,LP)是一种由脂肪组织分泌的激素,能够抑制食欲,增进饱腹感,控制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。简而言之,瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。


    饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时,胃肠道会分泌出大量饥饿激素,促进食欲,提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。



    充足的睡眠可以增加瘦素的分泌,抑制饥饿激素;而睡眠不足,则会降低瘦素水平,促进饥饿激素的分泌。


    瘦素多,饥饿激素少,你的食欲得到控制,不知不觉间食量就少了,自然也会瘦;饥饿激素多,瘦素少,导致你的食欲大增,吃得越来越多,不胖才有鬼咧?


    04
    6招让你越睡越瘦


    ①每晚睡6.5-8.5小时:有研究显示,每晚睡6.5-8.5小时的女性,发胖的风险是所有女生中最低的。


    ②睡眠规律,定时入睡:想要避免发胖,每天应该尽量在同样的时间上床睡觉,养成规律的睡眠。


    ③室内温度19摄氏度:有研究显示,在温度较低(约为摄氏19度)的房间内睡觉,可以增加体内“棕色脂肪”(brown fat)的含量,棕色脂肪有增加脂肪消耗,增加胰岛素敏感度,促进新陈代谢的效果。


    ④记得关灯、拉上窗帘:有研究显示,在昏暗房间睡觉的人,比房间光线较亮的人,肥胖的风险减少21%。


    ⑤睡前别玩手机:大部分人的睡眠问题,都是玩手机引起的。手机屏幕发出的蓝光,会降低“褪黑激素”(melatonin)浓度,褪黑色又直接关系到睡眠,睡前玩手机,更容易出现失眠。



    ⑥睡在足够舒适安全的床上:安然纺织6D床垫,一直以来致力于人体健康睡眠研究,为消费者提供更符合人体工程学,更健康的睡眠体验。


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